sport, ernährung und gesundheit

Auf Grund der vielen Anfragen auf einen Post über

Sport, Ernährung und Gesundheit, stelle ich euch heute das vor,

was ich für gesund und richtig halte.

1. Ernährung

Wie einige von Euch durch meinen Dukan-Diät-Post schon wissen, verzichtete ich 7 Tgae die

Woche auf Fett und Kohlenhydrate. Da ich nun die nächste Phase erreicht habe, darf ich -

glücklicherweise - 2 mal in der Woche Kohlenhydrate essen. Eine Mahlzeit jener besteht aus

einer Kohlenhydrat-reduzierten Mahlzeit, wie zum Beispiel Vollkornnudeln mit

selbstgemachter Tomatensauße und einem leichten Ruccolasalat. Bei der zweite

Kohlenhydratmahlzeit dürfte ich eigentlich eine Portion von Vorspeise, Hauptgericht und

Nachspeise meiner Wahl essen, auch wenn sie sehr fettig und Kohlenhydratlastig ist, jedoch

bringe ich dies nach 6 Monaten der Enthaltsamkeit nicht übers Herz. Diese Mahlzeit wäre

einmal in der Woche zum Beispiel als Vorspeise ein Paar Stücke Bruscetta oder eine

Tomatensuppe, die Hauptspeise besteht aus einer chinesischen Pfanne mit gebratenen

Nudeln oder selbstgemachter Pizza, und am liebsten esse ich selbstgemachte Muffins oder

Brownies als Nachspeise - jedoch nur einmal in der Woche!
Die restlichen 5 Tage ernähre ich mich von sehr viel Gemüse, Fleisch, Fisch und

Milchprodukten. Außerdem esse ich noch eine Portion Obst am Tag (am liebsten in Form

von einem Obstjoghurt), 2 Löffel Haferkleie und zwei Scheiben Schwarzbrot ohne Zusätze.

Zusätzlich versuche ich jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken, was mir allerdings sehr schwer

fällt. Also mische ich mir meistens 1,5 Liter Wasser mit einer halben Zitrone, was die

vorgeschriebenen 2 Liter nicht ganz so unmöglich erscheinen lässt. Ich habe mir auch

angewöhnt, ca. 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen, was mir

erstaunlich gut gelingt!

2. Sport

Ich muss zugeben: früher war ich ein totaler Sportmuffel! Aber seit dem ich durch die Diät

abgenommen habe, besuche ich 3 mal in der Woche das Fitnessstudio - und dies sogar sehr

gerne! Das Gefühl, das man hat, nachdem man sein Workout vollbracht hat, ist

unbeschreiblich. Man fühlt sich einfach gut und ist stolz auf sich. Zum Sport nehme ich mir

immer eine kleine Wasserflasche mit, die nach den 1 - 1 1/2 Stunden auch auf jeden Fall leer

ist. Im Studio habe ich anfangs ein professionelles Training mit einem Fitnesscoach

mitgemacht und mit ihm zusammen meinen eigenen Trainingsplan entwickelt, wodurch mir

der Einstieg recht leicht gefallen ist und ich das gefühl habe, dort auch alles richtig zu

machen. Ich habe mir außerdem vorgenommen, in den wärmeren Monaten öfter joggen zu

gehen und dadurch auch meine Kondition zu verbessern.

3. Gesundheit

Nun muss man sich zu erst die Frage stellen: Was ist wirklich gesund?

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es auf den Menschen selber ankommt, was tatsächlich

gesund ist und was nicht. Nach vielem Ausprobieren und Hin-Und-Her habe ich

glücklicherweise für mich selbst herausgefunden, was mir und meinem Körper gut tut.

Ausreichend Schlaf ist dabei unglaublich wichtig, denn nur wenn ich gut und viel geschlafen

habe, ist es für mich recht leicht, mittags nach der Schule und der Arbei noch ins

Fitnessstudio zu gehen oder mir mittags nicht einfach etwas fettiges zu Essen zu bestellen,

sondern wirklich gesund und ausgewogen zu kochen. Dazu kommt, dass ich inzwischen den

Sport brauche, um ausgelastet zu sein und abends mit einem guten Gewissen völlig

ausgepowert ins Bett zu fallen. Das schwierigste für mich, war nicht meinen Hunger oder

meine Faulheit zu überwinden, sondern meinen Schweinehund!

Aber auch das fällt dem Körper von mal zu mal leichter.

Dadurch habe ich mich besonders gesund und wohl gefühlt.

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